肚子時間提示來自兒科OT

兒科醫生和兒童發展專家強調俯臥時間的重要性，因為它為坐、爬和走等關鍵里程碑奠定了基礎。透過將俯臥時間納入寶寶的日常生活中，您可以幫助他們發展必要的運動技能和基礎力量。

本指南融合了兒科職業治療師 Rachel Coley 的見解，探討了父母需要了解的有關俯臥時間的所有知識，從何時開始到如何讓俯臥時間成為您和您的寶寶的一次有趣且有益的體驗。

俯臥時間到底是什麼？

俯臥時間是指寶寶在清醒且有人看管的情況下趴著的時間。這個簡單的活動是將寶寶的腹部朝下放在堅固安全的表面上，例如 健身墊 或毯子。

由於嬰兒仰睡可以降低嬰兒猝死症（SIDS）的風險，因此俯臥時間可以平衡這種風險，讓嬰兒有機會鍛鍊頸部、背部和肩部的肌肉。它還能有效預防扁頭綜合症（斜頭畸形）並增強整體身體意識。

俯臥時間並不局限於在地板上——它可以在父母的胸前、軟墊上進行，甚至可以藉助哺乳枕進行。目標是為您的寶寶提供一個安全且有趣的環境來探索運動和發展力量。

俯臥時間該何時開始？

對於健康、足月的嬰兒來說，他們可以在出生後立即開始趴著練習。在新生兒階段，當寶寶躺在您的胸前時，最容易開始進行俯臥運動。這種肌膚接觸不僅能讓您的寶寶感到安全，還能促進親子關係。

雷切爾·科利 (Rachel Coley) 強調，儘早開始讓新生兒趴著可以讓其快速適應，因為他們的自然反應會讓這種姿勢感覺更直觀。早期引進還可以增加寶寶在成長過程中享受趴著玩耍時間的可能性。

您應該多久練習一次俯臥時間？

寶寶趴著的時間長短取決於他們的年齡、情緒和對活動的耐受力。

對於新生兒來說，俯臥時間可能每次只持續一兩分鐘，每天幾次。隨著寶寶在腹部感到更舒適，可以逐漸增加這些短暫的訓練次數。

到一個月大的時候，爭取全天進行大約 12 次短暫的俯臥時間，特別是在他們清醒的時候。每次持續一到兩分鐘，但要讓寶寶的暗示來引導你。如果他們開始煩躁，你可以休息一下，稍後再試。

請記住，重點應該放在讓俯臥時間變得愉快，而不是遵守嚴格的時間目標。

讓趴著玩變得有趣的創意方法

趴著玩不一定感覺像是一件苦差事。透過結合有趣的活動和 嬰兒玩具，您可以為寶寶創造一個令人興奮和愉快的體驗。

1. 高對比視覺效果： 嬰兒自然會被 高對比的嬰兒玩具 或模式，特別是在出生後的最初幾週。將黑白卡片、書籍或圖像放在他們的視線範圍內以吸引他們的注意。

2.聲音玩具： 鐘聲， 嬰兒搖鈴以及發出聲音的玩具可以鼓勵寶寶抬起頭並轉動頭部。

3.運動與互動： 與寶寶面對面躺著，進行眼神交流，並對他們輕聲細語或唱歌。捲動 球 或視野中的玩具也能激發興趣。

4.觸覺探索： 一旦你的寶寶開始伸手抓握，就給他們安全的、有紋理的玩具，讓他們可以用手和嘴巴去探索。

5.改變環境： 試著將腹部放在健身球上、膝蓋上，甚至是柔軟的戶外毛毯上，以提供新的視角。

俯臥時間有哪些好處？

雖然俯臥時間最廣為人知的作用是增強肌肉，但它也支持許多發育過程，包括：

• 伸展和姿勢發展： 它可以抵消嬰兒在子宮內捲曲的姿勢。
• 頭部和頸部控制： 促進抬起和轉動頭部的反射。
• 消化系統健康： 腹部的輕柔壓力可以幫助消化並緩解脹氣。
• 感覺統合： 促進身體意識、平衡和本體感覺（了解身體在空間中的位置）。
• 預防扁平斑點： 減輕後腦勺的壓力。

  如果我的寶寶不喜歡趴著玩怎麼辦？

嬰兒最初抵抗趴著的習慣很常見，但只要有耐心和創造力，大多數嬰兒都會學會忍受甚至享受趴著的樂趣。

備選職位：

• 橄欖球式抱法：將寶寶的腹部朝下抱在懷裡，讓寶寶逐漸適應這個姿勢。
• 傾斜支撐：將寶寶放在哺乳枕或捲起的毯子上，讓寶寶趴著的時候更舒服。

分散注意力的技巧：

• 提供有趣的物品來吸引他們的注意力，例如鏡子、閃亮的家居用品或他們最喜歡的玩具。
• 透過將它們放置在不同的表面或靠近窗戶來改變風景。

對於最初不願意的嬰兒來說，短時間、頻繁的訓練最有效。始終遵循他們的暗示並避免將他們推到舒適區之外。

何時俯臥時間階段可以停止？

隨著寶寶活動能力的增強，趴著的時間就變得不再那麼重要了，通常在 6 至 8 個月之間。在這個階段，他們開始獨立地從俯臥姿勢過渡到坐姿或爬行姿勢。然而，直到他們自然地融入這些動作之前，請繼續讓他們趴著玩耍作為日常遊戲的一部分。

俯臥時間安全指南

為了確保俯臥時間有效且安全，請記住以下預防措施：

• 在寶寶俯臥時一定要時時監督他。
• 餵食後避免立即趴著，以盡量減少吐奶。
• 確保表面堅固、平坦且沒有阻礙呼吸的物體。
• 如果您的寶寶睡著了，請將他們轉移到安全的睡眠表面。
• 避免在高處滾動，否則可能導致跌倒。

新生兒趴著玩的5個基本技巧

• 胸貼胸的親密接觸：稍微傾斜身體，讓寶寶靠在您的胸前，幫助他們適應這個姿勢。
• 輕柔過渡：玩耍時將寶寶翻過來放在腹部，並將他的手臂放在肩膀下方。
• 互動工具：舉起黑白卡片或撥浪鼓來鼓勵頭部移動和參與。
• 膝蓋支撐：將寶寶短暫地放在您的膝蓋上，輕輕地揉搓他們的背部以獲得舒適感。
• 平衡肌肉的使用：旋轉寶寶的頭部，以均勻伸展其頸部兩側。

透過將這些技巧融入您的日常生活中，俯臥時間可以成為一種有益的體驗，促進寶寶的成長和探索。